Прежде всего, стоит начать с основного, наше сердце – это мышечный орган. В среднем, его масса составляет +/– 280 грамм, но его величина непостоянна и может меняться в зависимости от перенесенных заболеваний, натренированности и степени физических нагрузок. У человека, регулярно занимающегося спортом, масса сердца может составлять около 500 грамм, в соответствии с этим увеличивается и минутная частота ударов и количество крови, прогоняемое сердцем по организму.
Как увеличивается пульс?
Во время физических нагрузок любой сложности пульс увеличивается. Оценку реакций сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку можно проводить по частоте пульса.
У здорового, но не натренированного человека частота пульса в покое может составлять от 65 и до 85 ударов в минуту.
У спортсмена пульс чаще всего меньше, чем у обычного человека, натренированные люди склонны к брадикардии. Это связано с тем, что их сердце работает в экономичном режиме, а при увеличении физических нагрузок возрастает не частота пульса, а количество выбрасываемой крови.
Пульс и тренировка
Если вы решили начать тренироваться, то стоит подходить к данному вопросу ответственно, комплексно и осознанно. Прежде всего, специалисты рекомендуют проконсультироваться со своим лечащим врачом и тренером, проговорив моменты пульсовой нагрузки, в диапазоне которой вы будете заниматься.
Условно принято делить на 5 пульсовых зон:
- Зона оздоровления сердца. В данной зоне сердце работает с частотой 50 – 60% от величины вашего максимального пульса.
Интересно! Собственную величину максимального пульса можно определить по очень простой формуле. От числа 220 отнимаем ваш возраст и получаем максимальную частоту ударов.
Например: 220-27=193 уд/мин.
193 удара в минуту – максимальный пульс для человека, возрастом 27 лет.
В зоне оздоровления сердца начинают заниматься люди абсолютно не натренированные. В основном преобладают не интенсивные нагрузки, а продолжительные. По рекомендациям американских специалистов, идеальный диапазон тренировок в неделю 3 – 5 раз около 60минут. - Фитнес зона. В каждой зоне частота пульса возрастает выше максимальной на 10%. В зоне фитнеса увеличивается количество сжигаемых жировых отложений и сама интенсивность нагрузок.
- Аэробная зона. А вот тут уже интенсивность нагрузок возрастает по частоте пульса на 70 – 80% от вашего максимального пульса. В этой зоне увеличивается жизненная емкость легких, выносливость сердечно-сосудистой системы, она предназначена для более выносливых и опытных в физической нагрузке людей.
- Анаэробная зона. Частота сердечных сокращений будет составлять порядка 80%.
- Зона красной линии. В данной зоне люди тренируются на максимальной частоте пульса. Имеет довольно много противопоказаний для людей с любыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как даже опытные спортсмены тренируются не более 2 – 3 минут.
Как уже стало понятно, суммарным показателем интенсивности нагрузки является частота сердечных сокращений. Чтобы понять, какова физическая нагрузка идеальна непосредственно для вашего организма, рекомендуют измерять пульс через 10 минут и спустя 1 час после физической нагрузки (пульс не должен превышать 96 ударов в минуту).
Можно ли тренироваться с высоким пульсом?
В занятиях спортом очень многие ошибочно придерживаются мнения, что для того, чтобы тренировки имели максимальный эффект, будь то эстетический или общеукрепляющий, необходимо регулярно и длительно заниматься на пределе своих возможностей. А главным показателем того, что вы хорошо поработали, будут зашкаливающий пульс, мокрая насквозь футболка и бордово-красное лицо и постоянное чувство утомления.
Спешим заверить: тренировки в подобном изнуряющем режиме могут не только не принести ожидаемого результата, но и навредить здоровью — в первую очередь, сердечно-сосудистой системе и опорно-двигательному аппарату!
Все вопросы, касательно работы сердечно-сосудистой системы и вашего пульса необходимо обсуждать исключительно со специалистом кардиологом, будьте здоровы!
врач-кардиолог
Возникли вопросы? Звоните и записывайтесь на прием к специалистам:
(098) 341 09 09
(066) 351 09 09
Форма заказа обратного звонка